近期【MVBD-030】Gokkun Best 240min. 総勢12名，网上不少健身博主默示三伏天是一年中减脂减重的最佳时机，很多东谈主聘用在这个时段减肥，但愿通过高温加快弃旧容新，达到快速瘦身的成果，更有网友共享我方三伏天“晒背10天瘦4斤”的阅历。

对此，昆明医科大学第二附庸病院中医科谢钧主任默示，三伏天减肥“渔人之利”有一定的科学依据，但“三伏天晒背减肥”的法子科学性不彊。

三伏天晒背减肥不适用于云南

为什么说三伏天是减肥的黄金期？

谢钧主任先容谈：“其一，三伏天气温较高，在高温环境下东谈主体为了保管平日体温会加快弃旧容新，这意味着东谈主体在畅通经过中会奢华更多的能量，减少体内脂肪的积贮；其二，三伏天征象干冷，导致东谈主体食欲悔怨，进食量减少，从而摄入的热量也相对较少。此外，炎暑的征象迫使东谈主们在食品聘用上更偏向于清淡、低热量的饮食，从而能减少东谈主体热量的摄入；其三，中医学以为痴肥的东谈主多是‘脾虚痰湿’体质，要思开脱痴肥，健脾祛痰湿是重要。农历六月等于长夏，而三伏天正在其中，脾主长夏，因此三伏天东谈主体在可贵脾胃、祛湿化痰等方面成果赫然，有助于减肥。”

谢钧主任强调，诚然三伏天比拟允洽减肥，但“三伏天晒背减肥”的法子科学性不彊。三伏天晒背，由于气温较高，躯壳通过大宗出汗来散热，导致体重安适。当东谈主体补充豪阔的水分后，体重便会很快还原。减肥需要减少体内的脂肪含量，并不是浮浅地安适体重。与此同期，云南紫外线较强，永劫间的阳光直射容易酿成东谈主体皮肤的晒伤，以致诱发皮肤癌等疾病。

夏令奈何科学减肥？

夏令奈何作念到科学减肥？谢钧主任给出四点忽视：

1.合理饮食，平衡养分。多喝水，保抓充足的水分摄入，促进弃旧容新，同期还能减少饥饿感；多吃蔬菜生果，尽可能聘用低热量、高纤维、解暑的蔬菜生果，如西瓜、黄瓜、西红柿、绿豆等，既解暑又饱腹；抑制主食，适量减少精制碳水化合物的摄入，加多全谷物和粗粮的比例；优质卵白质饮食，聘用鱼、虾、鸡胸肉等低脂高卵白食品有助于保管肌肉量。

2.适量畅通，科学燃脂。夏令畅通需聘用允洽的畅通时期，躲避中午高温时段，尽量聘用黎明或傍晚进行畅通，幸免中暑，同期畅通明应实时补充水分和电解质；聚拢有氧畅通（如快走、慢跑、游水）和无氧畅通（如力量磨真金不怕火），全面提高减肥成果；笔据自己情况调整畅通强度，幸免过度畅通导致躯壳毁伤。

3.规定作息，充足休眠。保证每晚7至8小时的高质地休眠，有助于躯壳还原和代谢调治。幸免熬夜，因为熬夜会干扰平日的生物钟，影响激素分泌和弃旧容新，不利于减肥。

4.调整心态，乐不雅靠近。减肥是一个永久经过，不可急于求成，需保抓积极乐不雅的心态。

中西医减肥成果更佳

谢钧主任默示，除了保抓积极心态、更正步履民俗、合理膳食、如期畅通外，也不错聚拢中西医诊疗达到减肥的主义。

西医诊疗包括药物诊疗与手术诊疗。中国东谈主群中BMI≥28kg/m²且经过3个月的生涯边幅阻挠仍不可减重5%，或BMI≥24kg/m²统一高血糖、高血压、血脂相称、非乙醇脂肪肝、负重重要疾苦、休眠呼吸暂停抽象征等痴肥干系并发症之一的患者，在生涯边幅和步履阻挠基础上保举足下药物减重诊疗，我国当今批准的减重药物只须奥利司他和利拉鲁肽，需在临床医生的指点下使用。BMI≥37.5kg/m²时（或存在统一疾病的情况下BMI≥32.5kg/m²）称为重度痴肥，该东谈主群的健康风险会随体重加多而升高，当今主要通过手术来阻挠，手术边幅包括袖状胃手术和胃旁路手术等。

中医诊疗包括口服中药、按摩、穴位埋线等。口服中药以温阳益气、健脾和胃、渗湿化痰的药物为主；按摩汲取腹部按摩法，通过刺激循经地方穴位，调治脏腑功能，促进气血津液代谢，并增强局部肠谈蠕动，促进消化排泄，以达到促进脂肪代谢的主义。穴位埋线上风在于大致防止食欲，通过穴位的刺激，减少饥饿感的产生，让东谈主在不自愿中抑制食品的摄入量，幸免过度进食导致的热量堆积。

开屏新闻记者赵维实习生熊芷玄

一审颜媛

牵累校对袁熙

主编武熙智

终审编委李荣【MVBD-030】Gokkun Best 240min. 総勢12名